8 星期生活習慣Program
2023 年《Potential reversal of biological age in women following an 8-week methylation-supportive diet and lifestyle program: a case series》研究發現：
6 位 46 至 65 歲女性
完成一個 8 星期生活習慣 Program 後
平均生物年齡年輕咗 4.6 歲
當中最明顯一位
生理年齡甚至年輕咗 11 歲。
而成個 Program
其實主要圍繞：
- 飲食
- 睡眠
- 運動
- 壓力管理
- 同埋植物營養攝取
1. 每日大量蔬菜
每日包括：
- 2 杯深綠色蔬菜
（菠菜、羽衣甘藍、芥菜等） - 2 杯十字花科蔬菜
（西蘭花、椰菜花、白菜等） - 3 杯彩色蔬菜
（但唔包括薯仔同甜粟米）
2. 每日指定食物
每日包括：
- 1 至 2 個甜菜根
- 1/4 杯南瓜籽
- 1/4 杯葵花籽
3. 每星期高營養食物
研究入面包括：
- 每星期 5 至 10 隻雞蛋
- 每星期 3 次肝臟
（每次約 3 安士）
如果唔食肝
可以用肝臟補充品代替。
4. 每日植物營養
每日最少加入 1 種：
- 1/2 杯莓果
- 1/2 茶匙迷迭香
- 1/2 茶匙薑黃
- 2 粒蒜頭
- 2 杯綠茶
- 3 杯烏龍茶
研究認為
呢類植物營養
有機會影響 DNA 甲基化。
5. 一般指引與進食時間
研究入面建議：
- 優先選擇有機食材
- 加入健康油脂 – 平衡不同種類脂肪，例如：椰子油、橄欖油、亞麻籽油、南瓜籽油
保持充足水分
避免添加糖、糖果 、奶類、穀物 、豆類
減少使用塑膠食物容器
- 避免夜晚進食
並採用：
晚上 7 點至早上 7 點
不進食嘅 12 小時斷食模式。
6. 每日飲水
每日目標：
8 杯水。
7. 固定運動
每星期最少 5 日：
每日 30 分鐘運動
強度大約是自己感覺 60% 至 80%。
8. 睡眠與壓力管理
研究入面要求：
- 每晚最少睡眠 7 小時
- 每日 2 次呼吸放鬆練習
（每次約 10 分鐘）
9. 益生菌與植物營養補充
研究入面包括：
- Lactobacillus plantarum 299v 益生菌 – – 每日 2 粒
- 植物營養粉補充 — 每日 2 次
研究認為
呢套 lifestyle program
有機會影響人體 DNA 老化時鐘。
注意：
⚠️ 呢個只係小型研究
⚠️ 只有 6 位女性參與
⚠️ 並不代表真正逆齡
⚠️ 亦不代表任何醫療效果或保證效果
⚠️ 每個人體質、健康狀況及結果都可能不同
以上內容只作健康資訊分享，並非醫學建議。任何飲食、運動或補充品調整前，建議先諮詢專業人士。